Силовий тест Маргарії-Каламена, або підйом сходами Маргарії-Каламена, — це вправа, призначена для вимірювання пікової сили нижньої частини тіла спортсмена шляхом бігу вгору сходами.
Мета Тест Маргарії-Каламена – це оцінка, яка контролює силу та потужність нижніх кінцівок спортсмена та допомагає тренерам визначити ефективність програми його тренувань. Цей тест був запропонований Дж. Каламеном (1968) та є варіацією оригінального ступінчастого тесту Маргарії, розробленого Рудольфо Маргарією у 1966 р.
Тест дуже короткий, він триває менше п'яти секунд, тому він є як анаеробним, так і алактатним. Тест Маргарії-Каламена деякий час був стандартним тестом для визначення пікової сили, і колись вважався мірою потужності чистої алактатної анаеробної системи. Однак наразі вважається, що навіть у такому короткому тесті спостерігається значний внесок від лактатної анаеробної системи. Morc Coulson, David Archer, Practical Fitness Testing: Analysis in Exercise and Sport, p. 183, Bloomsbury Publishing, 2015 .
Процедура Тест проводиться таким чином, що спортсмен пробігає по прольоту щонайменше з дев'яти сходинок. Кожна сходинка має висоту близько 17,8 см, але вона не обов'язково має бути точно такою, висота враховується при розрахунку сили. Thomas R. Baechle, Roger W. Earle, Essentials of Strength Training and Conditioning, p. 258, Human Kinetics, 2008 . Спортсмен починає бігти з шести метрів від нижньої частини сходинок, а потім пробігає по трьох сходинках за раз, наступаючи на третю, шосту та дев'яту сходинки. Інтервал між тим, як спортсмен ставить ногу на третю та дев'яту сходинки, вимірюється за часом. Цей часовий інтервал дуже малий (близько секунди), і важко отримати точні результати за допомогою секундоміра. Через це у професійних умовах зазвичай розміщують тискові килимки на третій та дев'ятій сходинках і використовують їх для запуску та зупинки електронного таймера відповідно.
Потужність (силу) P, яку прикладає спортсмен, розраховують за формулою:
де: m — маса атлета; h — вертикальна висота між третьою та дев'ятою сходинками; t — час між кроками на третю та дев'яту сходинки; g — прискорення вільного падіння, приблизно 9,81 м/с².
Щоб отримати потужність у ватах, тобто в одиницях СІ, масу потрібно виразити в кілограмах, а час — у секундах .
Тренери з американського футболу використовують невелику варіацію цього тесту. У тесті на підйом сходами у футболі спортсмен пробігає двадцять сходинок по чотирьох за раз. Nick Draper, Helen Marshall, Exercise Physiology: For Health and Sports Performance, p. 276, Routledge, 2014 .
Див. також
Вінґейтський анаеробний тест (Wingate Test) Гарвардський степ-тест 6-хвилинний тест ходи (6MWT) Тредміл-тест
Посилання