Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовку человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге, пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных (или медицинских) целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте (например, футболеКто такой Купер? // Советский спорт. Футбол. № 2 (241). 2009. С. 11). При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Джошуа Чептегеи и равен 12:35:36, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м. + Оценка 12-минутного бега по Куперу Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо 13—14 M >2700 м 2400—2700 м 2200—2399 м 2100—2199 м <2100 м Ж >2000 м 1900—2000 м 1600—1899 м 1500—1599 м <1500 м 15—16 M >2800 м 2500—2800 м 2300—2499 м 2200—2299 м <2200 м Ж >2100 м 2000—2100 м 1700—1999 м 1600—1699 м <1600 м 17—19 M >3000 м 2700—3000 м 2500—2699 м 2300—2499 м <2300 м Ж >2300 м 2100—2300 м 1800—2099 м 1700—1799 м <1700 м 20—29 M >2800 м 2400—2800 м 2200—2399 м 1600—2199 м <1600 м Ж >2700 м 2200—2700 м 1800—2199 м 1500—1799 м <1500 м 30—39 M >2700 м 2300—2700 м 1900—2299 м 1500—1899 м <1500 м Ж >2500 м 2000—2500 м 1700—1999 м 1400—1699 м <1400 м 40—49 M >2500 м 2100—2500 м 1700—2099 м 1400—1699 м <1400 м Ж >2300 м 1900—2300 м 1500—1899 м 1200—1499 м <1200 м 50+ M >2400 м 2000—2400 м 1600—1999 м 1300—1599 м <1300 м Ж >2200 м 1700—2200 м 1400—1699 м 1100—1399 м <1100 м + Тест Купера (для опытных спортсменов) Пол Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Очень плохо Мужчины > 3700 м 3400—3700 м 3100—3399 м 2800—3099 м < 2800 м Женщины > 3000 м 2700—3000 м 2400—2699 м 2100—2399 м < 2100 м Результаты теста Купера в беге можно использовать для косвенной оценки максимального потребления кислорода (МПК) используя формулу:

где d12 — это дистанция (в метрах), пройденная за 12 минут.

Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание. + 12-минутный тест езды на велосипеде(из книги Купера «Аэробика для хорошего самочувствия») Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо 13—19 M >9200 м 7600—9200 м 6000—7500 м 4200—6000 м <4200 м Ж >7600 м 6000—7600 м 4200—6000 м 2800—4200 м <2800 м 20—29 M >8800 м 7200—8800 м 5600—7100 м 4000—5500 м <4000 м Ж >7200 м 5600—7200 м 4000—5500 м 2400—4000 м <2400 м 30—39 M >8400 м 6800—8400 м 5200—6700 м 3600—5100 м <3600 м Ж >6800м 5200—6800 м 3600—5200 м 2000—3500 м <2000 м 40—49 M >8000 м 6400—8000 м 4800—6400 м 3200—4800 м <3200 м Ж >6400 м 4800—6400 м 3200—4800 м 1600—3200 м <1600 м 50—59 M >7200 м 5500—7200 м 4000—5500 м 2800—4000 м <2800 м Ж >5600 м 4000—5600 м 2400—4000 м 1200—2400 м <1200 м 60+ M >6400 м 4800—6400 м 3600—4700 м 2800—3500 м <2800 м Ж >4800 м 3200—4800 м 2000—3200 м 1200—200 м <1200 м + 12-минутный тест плавания по Куперу(из книги «Аэробика для хорошего самочувствия») Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо 13—19 M >725 м 650—725 м 550—650 м 450—550 м <450 м Ж >650 м 550—650 м 450—550 м 350—450 м <350 м 20—29 M >650 м 550—650 м 450—550 м 350—450 м <350 м Ж >550 м 450—550 м 350—450 м 275—350 м <275 м 30—39 M >600 м 500—600 м 400—500 м 325—400 м <325 м Ж >500 м 400—500 м 325—400 м 225—325 м <225 м 40—49 M >550 м 450—550 м 350—450 м 275—350 м <275 м Ж >450 м 350—450 м 275—350 м 175—275 м <175 м 50—59 M >500 м 400—500 м 325—400 м 225—325 м <225 м Ж >400 м 325—400 м 225—325 м 150—225 м <150 м 60+ M >450 м 350—450 м 275—350 м 225—275 м <225 м Ж >350 м 275—350 м 175—275 м 150—170 м <150 м + Трёхмильный (около 4800 метров) тест ходьбы, время (мин,с) Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо 13—19 M <33.00 33.00—37.30 37.31—41.00 41.01—45.00 >45.00 Ж <35.00 35.00—39.30 39.31—43.00 43.01—47.00 >47.00 20—29 M <34.00 34.00—38.30 38.31—42.00 42.01—46.00 >46.00 Ж <36.00 36.00—40.30 40.31—44.00 44.01—48.00 >48.00 30—39 M <35.00 35.00—40.00 40.01—44.30 44.31—49.00 >49.00 Ж <37.30 37.30—42.00 42.01—46.30 46.31—51.00 >51.00 40—49 M <36.30 36.30—42.00 42.01—47.00 47.01—52.00 >52.00 Ж <39.00 39.00—44.00 44.01—49.00 49.01—54.00 >54.00 50—59 M <39.00 39.00—45.00 45.01—50.00 50.01—55.00 >55.00 Ж <42.00 42.00—47.00 47.01—52.00 52.01—57.00 >57.00 60+ M <41.00 41.00—48.00 48.01—54.00 54.01—60.00 >60.00 Ж <45.00 45.00—51.00 51.01—57.00 57.01—63.00 >63.00 Также существует тест Купера на силовую выносливость, который включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений: 10 отжиманий в упоре лёжа 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка») 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно) 10 подпрыгиваний со сменой ног, касаясь коленом земли +Оценка силовой выносливости по КуперуПлохоСреднеХорошоОтлично> 5 минут4—5 минут3—4 минуты< 3 минут Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет.

См. также Максимальное потребление кислорода Анаэробный порог

Ссылки Тесты Купера. Подробное руководство Отрывок из книги Купера «Аэробика для хорошего самочувствия»

Примечания

Категория:Терминология лёгкой атлетики Категория:Фитнес Категория:Спортивная терминология Категория:Спортивная физиология Категория:Бег