Расслабле́ние — психофизиологическое состояние, характеризующееся снижением уровня напряжения, уменьшением мышечного тонуса и стабилизацией эмоционального фона. Расслабление может возникать естественным образом или быть вызвано сознательными действиями, направленными на отдых и восстановление.
Физиологические аспекты На физиологическом уровне расслабление сопровождается:
снижением частоты сердечных сокращений, нормализацией артериального давления, замедлением дыхания, понижением уровня гормонов стресса, таких как кортизол.
Также активируются процессы парасимпатической нервной системы, способствующие восстановлению организма.
Психологическое значение С психологической точки зрения расслабление способствует снижению тревожности, усталости, раздражительности и улучшает общее настроение. Оно может использоваться в рамках когнитивно-поведенческой терапии и психотерапевтических практик.
Методы расслабления Существуют различные методы достижения состояния расслабления, включая:
Медитация Дыхательные упражнения Прогрессивная мышечная релаксация (по Джейкобсону) Ароматерапия Слушание музыки, звуков природы Йога и стретчинг Массаж Контакт с природой, лесотерапия
Польза Научные исследования указывают на положительное влияние регулярного расслабления на:
иммунную систему, качество сна, уровень стресса, когнитивные способности (внимание, память, концентрация), общее психическое здоровье.
Влияние на здоровье Отсутствие регулярного расслабления может способствовать развитию хронического стресса, психосоматических расстройств, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Практики расслабления считаются важной частью профилактики заболеваний.
См. также
Стресс Медитация Отдых Психологическое здоровье Сон
Примечания
Benson, H. (1975). The Relaxation Response. New York: William Morrow & Co. Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delta. Smith, J.C. (2002). Stress Management: A Comprehensive Handbook of Techniques and Strategies. Springer.
Категория:Психофизиология Категория:Эмоциональные процессы