náhled|Čaturanga Dandásana náhled|Čaturanga Dandásana Čaturanga Dandásana neboli „prkno“ je jednou ze základních ásan, která je součástí Pozdravu slunci.
Etymologie Sanskrtské slovo čatur (चतुर्) znamení čtyři, anga (अङ्ग) noha, danda (दण्ड) berla/pomocník a ásana (आसन) pozice/posed.
Postup Tělo zaujme pozici jako při nástupu do kliku, roztáhnout prsty a zarovnat ramena přímo nad dlaně. Chodidla jsou na šířku boků, opřené o prsty. Zpevnit celý střed těla, tj. stáhnout břišní svaly, pevný trup, zpevnit ramena. S výdechem se přejde zpevněným tělem do kliku, lokty se ale v konečné fázi dotýkají hrudníku po stranách, Hlava, celý trup je vytažený dopředu tak, aby předklotí bylo kolmo k zemi. Neprohýbat se v bedrech, ani nezvedat pánev. Vydržet pět klidných dechů.
Externí odkazy
Kategorie:Ásany