frame|Śirszasana (Śīrṣāsana) – wariant podstawowyW pozycji przedstawionej na ilustracji, głowa jest odchylona nieco do tyłu, czego nie zaleca Iyengar. ŚirszasanaZapis w jednej z transkrypcji spolszczonych (ta wersja zapisu jednoznacznie wskazuje na poprawną wymowę). Spotyka się także wersje „sirszasana” – przykład i „sirsasana” – przykład. (skr.dev. शीर्षासन; IAST: Śīrṣāsana, inaczej stanie na głowie) – jedna z kilku najważniejszych asan, czyli postaw hathajogi. Jest to pozycja odwrócona, w której stoi się na głowie, podpierając się ramionami.
W podstawowym wariancie śirszasany (salamba śirszasana) ciało jest całkowicie odwrócone (w porównaniu ze zwykłą postawą stojącą), ciężar ciała spoczywa niemal całkowicie na czubku głowy, dłonie są splecione z tyłu głowy, a łokcie pomagają w utrzymaniu równowagi (nie jest ich zadaniem utrzymywanie ciężaru ciała).
Praktyka stania na głowie powinna być kończona równie długą praktyką stania na barkach, gdyż bez tego może spowodować niekorzystne efekty uboczne.
Śirszasana ma kilkanaście wariantów, różniących się (nawet znacznie) stopniem trudności, dających ćwiczącemu nieco inne korzyści, a także pełniących nieco odmienne funkcje w cyklu ćwiczeń hathajogiJoga (B.K.S. Iyengar), s. 142–162, asany nr 74-86 (łącznie 13 asan)..
Śirszasana nazywana jest królową asan. Regularne ćwiczenie śirszasany działa korzystnie na mózg, zwiększa równowagę emocjonalną i dyscyplinę umysłuJoga (B.K.S. Iyengar), s. 149–150...
Warianty i odmiany śirszasany Nazwa spolszczonaOpisOpracowane na podstawie zestawienia Inversions (pozycje odwrócone) na stronie yoga art+science.Linki zewnętrzneSalamba śirszasana 1Stanie na głowie 1 (wariant podstawowy – podparcie łokciami)zdjęcie, wskazówki Urdhva DandasanaStanie na głowie z nogami poziomoJest to także jeden z etapów zaawansowanego zaczynania śirszasany (w wariancie podstawowym) oraz jej kończenia Joga (B.K.S. Iyengar), s. 146–147, asana nr 75..zdjęcie, wskazówki Salamba śirszasana 2Stanie na głowie 2 (podparcie na dłoniach)zdjęcie, wskazówki Salamba śirszasana 3Stanie na głowie 3 (podparcie na przekręconych dłoniach)(a) zdjęcie, wskazówki ; (b) 3 zdjęcia, mini-esej Baddha hasta śirszasanaStanie na głowie ze splecionymi rękami(a) zdjęcie, wskazówki ; (b) 2 zdjęcia, mini-esej Mukta hasta śirszasanaStanie na głowie z uwolnionymi dłońmizdjęcie, wskazówki Parśva śirszasanaStanie na głowie ze skrętem tułowiazdjęcie, wskazówki Parivryttaikapada śirszasanaStanie na głowie ze skrętem tułowia i wykrokiemzdjęcie, wskazówki Eka pada śirszasanaStanie na głowie z jedną nogą opuszczoną (do przodu)zdjęcie, wskazówki Parśvaikapada śirszasanaStanie na głowie z jedną nogą opuszczoną (w bok)zdjęcie, wskazówki Baddha konasana śirszasanaStanie na głowie z rozwartymi kolanamizdjęcie, wskazówki Upaviśtha konasana śirszasanaStanie na głowie z rozwartymi nogamizdjęcie, wskazówki Urdhva padmasana w śirszasanieLotos w górę w staniu na głowie2 zdjęcia, mini-esej Parśva urdhva padmasana w śirszasanieBoczny lotos w górę w staniu na głowie2 zdjęcia, mini-esej
Galeria śirszasany
Przypisy
Bibliografia B.K.S. Iyengar: Joga. Wyd. 1. Warszawa: PWN, 1990. .
Linki zewnętrzne
Arti H. Mehta Śirszasana –stanie na głowie – instrukcja zgodna z nauczaniem B.K.S. Iyengara David Keil Stanie na głowie – tak, możesz ulec w nim kontuzji – artykuł nauczyciela asztangajogi na temat bezpiecznego wykonywania śirszasany (autor zaleca – inaczej niż Iyengar – odciążanie szyi i głowy) Stanie na głowie – salamba sirszasana – Opis i instrukcja z serią zdjęć przedstawiających przebieg wykonywania śirszasany Animacja przedstawiająca przebieg wykonywania śirszasany
Kategoria:Asany Kategoria:Pozycje ciała ludzkiego