thumb|Zajęcia z Aqua Aerobiku Aqua aerobik (ćwiczenia w wodzie, fitness w wodzie, aquafitness), jest to forma ćwiczeń aerobowych takich jak fitness czy zumba, jednak nie są one wykonywane na sali, a w basenie. Wykonuje się je głównie stojąc w wodzie do pasa lub na głębszej części basenu korzystając z pasów wypornościowych. Aqua Aerobik jest formą ćwiczeń grupowych odbywających się z przeszkolonym trenerem, który pokazuje jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Zajęcia koncentrują się na wytrzymałości tlenowej oraz na treningu oporowym i treningu siłowym, a do tego są prowadzone w przyjemnej atmosferze oraz przy motywującej muzyce.

Początki Aqua Aerobiku Wynalezienie zajęć Aqua Fitness, znanych również jako aerobik w wodzie, przypisuje się Jackowi LaLanne, który w latach 50 XX w. pierwszy raz wspomniał o zaletach ćwiczeń w wodzie w swoim programie telewizyjnym . Jednak dopiero w latach 70. i 80. XX w. formalne i zorganizowane zajęcia Aqua Aerobiku stały się popularne.

Różnica między Aerobikiem lądowym Chociaż Aqua Aerobik koncentruje się na tym samym treningu kardiologicznym co aerobik lądowy, różni się tym, że dodaje element oporu wody i wyporności do wykonywanych ćwiczeń. Mimo, iż tętno przy aerobiku w wodzie nie wzrasta tak bardzo jak przy aerobiku lądowym, serce pracuje równie ciężko, a co za tym idzie ćwiczenia te pompują więcej krwi do serca. Ćwiczenia w wodzie również zmniejszają obciążenie stawów oraz są idealną formą ćwiczeń rehabilitacyjnych dlatego są polecane przez fizjoterapeutów i specjalistów.

Badanie na temat wpływu ćwiczeń opartych na wodzie (WT) Badanie to zostało przeprowadzone przez Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports i dotyczyło przeprowadzenia analizy stanu zdrowia i sprawności fizycznej zdrowych osób dorosłych oraz dorosłych z chorobami podczas wykonywania ćwiczeń w wodzie. Badanie, to miało na celu opracowanie przydatnych zaleceń dla specjalistów ds. zdrowia i sportu. W sumie uwzględniono 62 badania, w tym 26 obejmowało osoby zdrowe, a 36 koncentrowało się na osobach z chorobami przewlekłymi. W grupie zdrowej zauważono korzystny wpływ ćwiczeń w wodzie na równowagę oraz wydolność krążeniowo-oddechową wykonywanych przez co najmniej 12 tygodni (2-3 razy w tygodniu). Wśród osób z chorobami przewlekłymi poprawę zauważono u pacjentów z chorobami kości, fibromialgią, chorobą niedokrwienna serca, nadciśnieniem, udarem, cukrzycą, stwardnieniem rozsianym, a nawet chorobą Parkinsona. Poprawy zdrowia zauważono po około 8-16 tygodniach treningu.

Zalety Aqua Aerobiku Aqua Aerobik może znacznie poprawić zdrowie osób zarówno starszych i jak młodszych. Jak stwierdził Harvard Health Publishing podobnie jak ćwiczenia na lądzie, aerobik w wodzie i pływanie mogą być skutecznymi strategiami poprawiającymi wydolność układu krążenia, wzmacniającymi mięśnie, poprawiającymi nastrój, łagodzącymi bóle stawów. Poprawiającymi sen i zmniejszającymi ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę, a nawet nowotwory.

Ponadto ćwiczenia w wodzie oferują pewne korzyści, których nie można uzyskać na lądzie. Są to między innymi:

mniejsze obciążenia stawów,

bezpieczniejszy i mniej inwazyjny trening,

angażowanie większej ilości mięśni,

rehabilitacja podczas wykonywanych ćwiczeń,

redukcja stresu,

trening dla każdej grupy wiekowej.

Aqua Aerobik przeciwskazania Przed przystąpieniem do aktywności fizycznej powinniśmy skonsultować nasze problemy zdrowotne z lekarzem i dowiedzieć się czy na pewno możemy wykonywać dane ćwiczenia.Przeciwskazaniami do wykonywania Aqua Aerobiku są między innymi:

niestabilna choroba wieńcowa, niewyrównana cukrzyca, infekcja przebiegająca z gorączką, silne zaburzenia rytmu serca, otwarte rany skóry, świeże rany pooperacyjne, świeże oparzenia, odmrożenia i odleżyny, alergia na chlor, niekontrolowana padaczka, choroby zakaźne, wady zastawek mięśnia sercowego, skrajna otyłość powyżej 40 BMI.

Przypisy